Выгорание в IT: почему обычный отпуск больше не помогает

Отпуск восстанавливает после усталости. Выгорание — это не усталость, а исчерпание способности восстанавливаться. Поэтому после двух недель на море вы возвращаетесь и уже в первый день чувствуете ту же пустоту.

Три признака, что это уже выгорание

• Эмоциональное истощение: нет сил не только на работу, но и на друзей.
• Цинизм и отстранённость: раздражают задачи, которые раньше нравились.
• Падение ощущения эффективности: кажется, что вы ничего не успеваете и ничего не стоите.

Выгорание — это не слабость специалиста, а результат длительного несоответствия между нагрузкой и ресурсом.

Почему в IT это происходит быстрее

Постоянные дедлайны, размытые границы удалённой работы, высокая когнитивная нагрузка и культура «всегда на связи». Для нейроотличных специалистов добавляется маскинг и гиперфокус — вы платите двойную цену за одну и ту же продуктивность.

Что помогает

• Границы: договорённости о времени ответа, а не героизм по ночам.
• Регулярные микровосстановления вместо одного большого отпуска.
• Работа с перфекционизмом и внутренним критиком в КПТ/ACT.
• Возвращение смыслов: зачем вам эта работа сейчас.